Jon Kabat-Zinn
Mente de principiante: Vivir las experiencias desde un enfoque novedoso, fresco y curioso, como si fuera la primera vez. Tomar conciencia de nuestra mente de experto, identificar el lente o velo de conocimientos y creencias preestablecidas y pasar a ver las cosas con ojos vírgenes de condicionamientos, con una actitud predispuesta y abierta. Fortaleza: CURIOSIDAD, APRECIACIÓN DE LA BELLEZA.
No juicio: Nuestra mente, en base a lo previamente aprendido, etiqueta, cataloga, determina, establece, clasifica, rotula, encasilla… con el fin de simplificar las reacciones para garantizar nuestra supervivencia. No significa que dejaremos de hacer juicios, esa es la naturaleza de nuestra mente, sino que seremos más conscientes de lo enjuiciadores que somos, de cómo nuestros esquemas mentales o ideas preconcebidas nos condicionan. Esta aptitud nos permite ver la vida como un testigo objetivo, un observador imparcial.
Reconocimiento / Aceptación: Proceso activo de reconocimiento de que las cosas son como son en el momento presente, dando lugar a la verdadera naturaleza de lo que acontece. Esta aptitud nos permite contemplar activamente lo que pasa y vivir lo que nos toca vivir. Es un proceso de adquisición de información para luego accionar, abriendo la posibilidad de que las cosas puedan cambiar en el futuro. No es resignación, tampoco resistencia o rechazo. Fortalezas: ACEPTACIÓN, ANÁLISIS, VALOR.
Dejar ir / Soltar: Esta aptitud nos permite fluir con la música mental, sin quedarnos aferrados a los pensamientos. Todos los estados mentales cumplen con los conceptos de temporalidad e impermanencia. Nos permite reconocer cuando estamos atrapados por nuestros deseos, sentimientos y emociones, aprendemos a darles permiso para luego dejarlos ir. Con esta aptitud podremos desactivar el resentir mental. “Cuando respiramos, tan importante es coger aire como soltarlo para poder seguir respirando”. Fortalezas: AMABILIDAD, GENTILEZA, PERDÓN.
Confianza: Nuestra naturaleza y biología nos brinda la capacidad de afrontar y vivir el momento presente de manera auténtica y genuina. Conocernos a nosotros mismos nos aporta los recursos necesarios y suficientes para vivir la vida de forma óptima. Fortalezas: AUTOCONOCIMIENTO EMOCIONAL, GESTIÓN EMOCIONAL.
Paciencia: Esta aptitud nos enseña a dar espacio a que las cosas sucedan a su tiempo y manera. Con dedicación y perseverancia. agradeciendo por los pequeños logros. “Podemos ahogar una planta por querer que crezca más rápido”. Fortalezas: PERSISTENCIA, COMPROMISO.
No intervención: Pasar del modo “hacer” (activo, con metas y objetivos, buscando resultados) al modo “ser” (vivir la experiencia, momento a momento, disfrutando del proceso). Nos permite vivir sin ignorar ni evitar las emociones al vivir o revivir mentalmente las experiencias, darles su lugar y relacionarnos con ellas con compasión. Fortaleza: COMPASIÓN (también llamado UNIVERSALISMO o AMOR UNIVERSAL).
Gratitud: Ver el lado positivo de las cosas, “el medio vaso lleno de la vida”, incluso en las experiencias desagradables, y ser agradecido por haber podido tomar conciencia de ello nos permite mantenernos motivados y con energía. Fortaleza: GRATITUD.
Generosidad: sensación de agradecimiento y alegría al recibir un “PRESENTE”.
Dr. Lucas Trillini – Médico
Experto en Mindfulness, Psicología Positiva y Gestión Emocional
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