1°
Ponte en marcha.
Realiza 1 hora de actividad física al día. Caminatas, bicicleta, baile, natación, jogging. Cualquier actividad que ponga en movimiento tu cuerpo, la que más te guste! No te sobre exijas, tampoco mirar vidrieras. Utiliza la Ley del 60%. Activa tu cuerpo y disfruta!
2°
Mantén un buen nivel de hidratación.
Bebe al menos 2 litros de agua al día. El agua es el elemento fundamental para la vida. Todos nuestros procesos orgánicos dependen de ella. El consumo de al menos 2 litros de agua al día purifica y proporciona el sustento para un buen accionar cotidiano.
3°
Ingiere las propiedades de las infusiones.
Bebe al menos 3 infusiones al día. Frías o calientes. Tés, sopas o jugos. Cítricos, hierbas, raíces y tubérculos. Proporcionan vitaminas y minerales con una dosis extra de líquidos. Bajas en calorías. Ayuda a llegar con menos apetito a las comidas.
4°
Incorpora frutas de todos los colores.
Consume 4 frutas al día. En el desayuno, entre comidas, como colación o de postre. Enteras o trituradas sobre una tostada. En trozos mezcladas con cereales o avena. Un exquisito ingrediente de ensaladas. En licuados o jugos, simples o combinando sabores. Frescas o deshidratadas. Aprovecha las frutas de estación y disfrútalas todo el año.
5°
Realiza varias comidas al día.
Realiza 5 comidas al día. Distribuye el consumo alimentario diario en al menos 5 actos. Desayuno, Almuerzo, Merienda, Cena y Colaciones. Intercala las comidas con infusiones y frutas. Racionar las porciones ingiriendo alimentos cada 2 o 3 hs durante todo el día te mantiene con niveles continuos de energía y un nivel estable de saciedad, restringe el tamaño de las porciones y mejora la digestión de los alimentos.
6°
Escucha música de tu agrado a diario.
Escucha al menos 6 canciones que te hagan sentir, reflexionar, reír. Destina esos 20 o 30 minutos a conectarte con la música, a oír las notas, las texturas, los matices, los ritmos y las letras de esas canciones que más te gustan. Concentra toda tu atención y practica una escucha activa.
7°
Conectate con tu gente.
Establece comunicación por al menos 7 minutos con personas de tu entorno. Conversa con ellas. Ríe. Recuerda anécdotas. Pregunta sobre sus cosas y ponle exclusiva atención. Se recíproco.
8°
Planifica el descanso
Duerme al menos 8 horas al día. Establece un horario. Ponte ropa cómoda. Acondiciona y adapta el ambiente. Evita el uso de dispositivos electrónicos. Disfruta conciliar el sueño. Destina unos minutos a un despertar paulatino. Agradece que un nuevo día está por comenzar.
9°
Destina tiempo a la lectura recreativa.
Lee al menos 9 páginas de un libro, cualquiera sea. Sumérgete en una historia, nuevo conocimientos, actualidad, filosofía… Cualquier elemento de lectura ayudará a tu mente a mantenerse activa y en movimiento. Aprovecha la oportunidad para leer en un idioma distinto al que usas cotidianamente.
10°
Al terminar el día
Destina al menos 10 minutos de tu día a reflexionar y meditar. Relaja tu mente. Deja que los pensamientos fluyan libremente liberándola de trabas y esfuerzos. Toma conciencia de cómo esta tu cuerpo y tu mente. Concientiza el acto de respirar. Ejercita la gratitud.
Los profesionales de Take Health ofrecen planes integrales de asesoramiento y recomendaciones que te ayudarán a adquirir nuevos hábitos saludables. Planes nutricionales y de ejercitación. Higiene del sueño. Ejercicios de meditación, relajación y respiración. Apoyo psicoterapéutico en la aprehensión de herramientas para un mejor anejo emocional.
Los invitamos a que juntos seamos parte de este nuevo estilo de vida saludable y sostenible en el tiempo.
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