PRIMEROS PASOS y RECOMENDACIONES INICIALES PARA LA PRÁCTICA DE MINDFULNESS
Existe 2 tipos de prácticas
- PRÁCTICAS FORMALES: son aquellas que desarrollamos en un entorno diseñado y preparado para ello.
Para este tipo de práctica debemos crear nuestro “Momento MINDFULNESS”:
- Antes de empezar a practicar es recomendable realizar una catarsis haciendo movimientos corporales para liberar tensiones o energías acumuladas.
- Destina un momento del día para la práctica de la atención plena. Incorpora a tu agenda horarios definidos y crea un hábito. Puede ser de utilidad la configuración de recordatorios o alarmas en tus dispositivos electrónicos.
- Adapta un espacio para la práctica, acondicionado de tal forma de que te sientas a gusto y cómodo. Puedes usar aromas, música o cojines. Asegúrate de estar libre de interrupciones o distractores que interrumpan tu Momento Mindfulness.
- Existen distintas posturas para la práctica. Lo más importante es adoptar una postura cómoda y relajada, sin dolor o molestias, y siempre con “actitud meditativa”, manteniendo la espalda recta, el cuello alineado con la columna y el mentón paralelo al suelo, como si un hilo tirara de la parte superior de la cabeza hacia el cielo.
- Vive el proceso, sin objetivos ni metas, disfruta de tu momento Mindfulness, siéntete a gusto contigo mismo por destinar ese tiempo para tí y apréciate por darte un “PRESENTE”.
- PRÁCTICAS INFORMALES: son aquellas que realizamos en nuestro día a día, junto con las actividades cotidianas. Por ejemplo: cepillarse los dientes, lavar los platos, ducharse o ver un paisaje.
“La práctica hace al maestro”. Los ejercicios de atención plena requieren tiempo y dedicación. Ve incorporando de forma gradual y paulatina “momentos mindfulness” a tu vida cotidiana. Con una práctica continuada entraremos en un espiral ascendente de bienestar y serenidad. Se amable contigo mismo, siéntete agradecido por poder practicar y felicítate cada vez que tomes conciencia del aquí y ahora.
Dr. Lucas Trillini – Médico
Experto en Mindfulness, Psicología Positiva y Gestión Emocional
http://www.takehealthyourself.com – El espacio saludable a tu medida
TAKEHEALTHYOURSELF 